I Personal Group sono degli allenamenti di preparazione fisica generale, che si svolgono in piccoli gruppi, con una particolare attenzione alla postura e alla qualità dell’esecuzione degli esercizi. Hanno degli orari fissi. Ad ogni allenamento partecipa un numero limitato di persone.
La prenotazione è obbligatoria.
In questo modo l’istruttore che conduce la lezione sa in anticipo se sarai presente e si prepara delle eventuali modifiche e variazioni da proporti, in modo che l’allenamento risulti sempre efficace.
Differenze dai classici corsi in palestra
Privacy e tranquillità
Flessibilità di orario
Efficacia
Velocità nel raggiungere gli obiettivi
Socializzazione
Costi
Rischio di infortunio
Rischio di abbandono
Cosa scegliere
La scelta dei nostri personal group è molto vasta. Come quando vai in gelateria e non sai che gusto scegliere perché sono tutti buoni! Ecco due consigli su come decidere quali frequentare:
- Scegli a seconda di cosa ti piace fare: ti aiuterà ad essere più costante
- Alterna lezioni di tipo diverso: più lo stimolo che dai al tuo corpo è vario più resterà plastico, reattivo e resiliente
Scopri le nostre proposte
Ecco una descrizione dettagliata di tutte le attività che puoi fare da WellGym in forma di Personal Group:
Allenamento miofasciale – FREE
Per un corpo libero
Il “Fascial REal Emotion” è un metodo di allenamento per il tessuto muscolare e fasciale. Stimolandoli entrambi lavora anche sulle componenti che negli allenamenti tradizionali vengono trascurate, migliorando le capacità elastiche a 360°. L’obiettivo è quello di percepire meglio il proprio corpo e imparare un nuovo modo di usarlo. Una visione del movimento più moderna e funzionale che ti porterà a diventare più forte, più elastico, più sciolto, più performante!
Il Free si può adattare a qualunque livello e a diversi obiettivi. Se non sai da dove cominciare, ecco alcuni esempi di come puoi inserire il FREE nella tua routine di allenamento:
- Inserisci una lezione di FREE alla settimana come propedeutico al tuo solito allenamento. Questo ti permetterà di migliorare la mobilità e riuscirai ad eseguire meglio dei gesti tecnici. Ad esempio: se con il FREE migliori la mobilità delle anche, riuscirai a fare meglio lo squat.
- Utilizza il FREE per lavorare in maniera specifica sulle componenti elastiche e poi continua la preparazione tecnica per il tuo sport. Imparerai tanti esercizi da utilizzare nelle fasi di riscaldamento o di stretching finale. Ad esempio: ami andare a correre? Una lezione di FREE alla settimana ti permettere di avere le caviglie sempre elastiche e migliorare la tua capacità di ammortizzare gli impatti. Alcuni esercizi li ripeterai poi nella fase di riscaldamento prima della tua corsa.
- Sei fermo da tanto tempo? Togli un po’ di ruggine con il FREE prima di cominciare un programma di allenamento più intenso.
Allenamento posturale
Per riportare le articolazioni in equilibrio
Il controllo posturale è la base di qualunque movimento e per questo motivo è importantissimo ricreare e mantenere i giusti equilibri tra muscoli agonisti e antagonisti, in modo da posizionare le articolazioni nella posizione ideale. Con la ginnastica posturale guadagni mobilità, allungando in maniera attiva lunghe catene di muscoli e poi alleni la stabilità, per poter mantenere la postura corretta nelle varie situazioni della vita. In questo modo i cambiamenti sono stabili e definitivi.
Una postura corretta è anche alla base di tutti i gesti sportivi: aiuta a svolgerli in modo più economico e a sopportare meglio i carichi dell’allenamento. Per questo motivo l’allenamento posturale, così come il FREE, dovrebbe far parte della preparazione fisica di ogni sportivo.
Inoltre, ci sono apprezzabili risvolti estetici!
Non pensare al solito corso di ginnastica dolce: non ci siamo proprio! Ma se vuoi correggere quelle spalle un po’ chiuse in avanti dal troppo lavoro al computer o raddrizzare le ginocchia “a X” o “a botte” per correre o camminare meglio questa è la ginnastica che fa per te!
Ottima anche come seduta di scarico e allungamento dopo uno sforzo fisico intenso (la sciata del week end, un’uscita in mountain bike, il torneo di calcetto, ecc.).
Tonificazione sicura
Il primo corso di tonificazione pensato appositamente per chi ha mal di schiena
Se vuoi rinforzare e tonificare il tuo corpo ma dolori ricorrenti alla schiena ti impediscono di frequentare i normali corsi che trovi in palestra questo è il corso che fa per te!
Spesso risolvere i problemi alla schiena richiede tempo e pazienza, soprattutto se ne soffri da parecchio tempo. Per non privarti della gioia di allenarti in compagnia abbiamo creato questo tipo lezione apposta per te.
Nei vari esercizi che proponiamo la schiena viene sempre mantenuta in una posizione che ti eviti di sentire dolore (detta posizione fisiologica), mentre lavori sulle braccia e sulle gambe. Inoltre potenziamo gli addominali con esercizi isometrici, per darti il giusto sostegno lombare evitando movimenti potenzialmente pericolosi.
Il nostro staff è scrupolosamente preparato per gestire queste situazioni: tu dovrai semplicemente attenerti alle indicazioni e goderti la lezione, come fa normalmente chi frequenta una palestra!
AllenaMix
Il nostro mix per tenere lontana la noia
Il corso ideale per gettare le basi della tua preparazione fisica! Lavoriamo principalmente sugli esercizi propedeutici, quelli che normalmente vengono trascurati, ma presentano il conto alla fine.
Perché sono tanto importanti?
- vanno a creare libertà di movimento dove c’è più bisogno, mobilizzando le articolazioni e allungando le linee miofasciali
- rinforzano gli anelli deboli, tutti quei muscoli profondi che ti devono dare la stabilità e la sicurezza per poi eseguire movimenti più complessi o lavorare in tranquillità con i sovraccarichi
- insegnandoti dei gesti, stimolano la propriocezione e l’equilibrio, preparandoti a gestire il tuo corpo nello spazio.
Le tecniche che utilizziamo durante queste lezioni sono veramente tante: Funzionale, Miofasciale, Mezieres, Back School, Psicomotricità. Non ti puoi certo annoiare!
Tonificazione Strong
Il potenziamento intelligente
Alla fine di un percorso di rimise en forme bisogna cimentarsi anche intensità di allenamento maggiori per continuare a migliorare. In queste lezioni utilizziamo tecniche di allenamento funzionale, l’unico metodo di allenamento che funziona, perché asseconda l’anatomia e la fisiologia del corpo umano.
Infatti, non è un allenamento funzionale a qualcosa (ad esempio al tennis), ma un allenamento delle funzioni del corpo umano: camminare, correre, saltare, rotolare, tirare, spingere e così via. In pratica ti allena a funzionare meglio e sentirai gli effetti nella tua vita quotidiana, quando solleverai con facilità le buste della spesa, porterai tuo figlio sulle spalle o salirai le scale senza avere il fiatone.
Ottima lezione per chi deve perdere peso, perché l’utilizzo di sovraccarichi va a stimolare ancora di più il metabolismo.
Easy run
Un corso che si svolge outdoor e che ti insegna le basi per passare da una semplice camminata a una corsa amatoriale. Per potersi allenare all’aperto, dove vuoi e quando vuoi, ma dopo aver imparato il gesto corretto e le dovute progressioni di intensità. In questo modo eviterai fastidiosi infortuni e doloretti vaganti post workout.
Libero dai dolori muscolari e articolari che normalmente accompagnano chi si cimenta per la prima volta in una disciplina ad alto impatto, potrai finalmente gustarti una bella corsa all’aria aperta, che ti farà sentire veramente bene!
Supportato dai tuoi coach, limerai un po’ per volta le varie difficoltà e potrai stupirti della velocità dei tuoi progressi! Ma imparerai anche ad ascoltare il tuo corpo per poterlo gestire al meglio anche quando andrai a correre da solo!
Vantaggi della corsa
- L’attività all’aria aperta stimola il sistema immunitario e la sintesi di vitamina D;
- Puoi essere più costante nell’allenamento anche se viaggi spesso per lavoro: ti basta uscire e correre nei pressi dell’albergo o su un tapisroulant;
- Il momento dell’attività fisica può abbinarsi ad altri impegni della giornata: porti il cane a correre con te o porti al parco i bambini e corri mentre loro si divertono in bicicletta;
- L’attività cardio è quella che permette di bruciare in maniera più selettiva i grassi e aiutarti a tornare in forma;
- La corsa aiuta a scaricare lo stress!